Добавьте семена чиа в свой рацион с помощью простых и вкусных рецептов. Эти маленькие семена, богатые клетчаткой и Омега-3 кислотами, легко вписываются в различные блюда, начиная с завтраков и заканчивая десертами.
Попробуйте смешать семена чиа с йогуртом и фруктами для питательного завтрака. Просто добавьте две столовые ложки семян в порцию йогурта, дайте им настояться 10 минут, а затем добавьте свежие ягоды или нарезанные фрукты. Это не только сытно, но и невероятно вкусно.
Вкусный напиток можно сделать, смешав чиа с соком лимона и медом. Просто добавьте 1-2 столовые ложки семян в стакан воды с лимонным соком, дайте настояться 15 минут и наслаждайтесь освежающим лакомством. Этот напиток станет отличной альтернативой газировке и сладким сокам.
Семена чиа подходят и для приготовления пудингов. Смешайте их с кокосовым молоком и подсластителем, оставьте в холодильнике на ночь. Утром у вас будет замечательный десерт, который можно украсить орехами или ягодами. Простой и полезный вариант для сладкоежек!
Ленивая овсянка в банке
Приготовьте ленивую овсянку в банке за считанные минуты. Это идеальный завтрак на утро. На 1 порцию понадобится:
| Ингредиенты | Кол-во |
|---|---|
| Овсяные хлопья | 1/2 стакана |
| Молоко (или растительное молоко) | 1 стакан |
| Семена чиа | 1 ст. ложка |
| Мед или сироп (по желанию) | 1-2 ч. ложки |
| Фрукты (банан, ягоды и др.) | по вкусу |
| Орехи или семена (по желанию) | по вкусу |
Смешайте овсяные хлопья, молоко и семена чиа в банке или контейнере с крышкой. Добавьте мед или сироп, тщательно перемешайте. Сверху поместите нарезанные фрукты и орехи.
Закройте крышку и оставьте в холодильнике на ночь. Утром у вас будет готовый завтрак, полный питательных веществ и приятного вкуса. Перед подачей добавьте еще немного фруктов или йогурта для разнообразия.
Приятного аппетита!
Чиа-пудинг с ягодами годжи и кокосовым молоком
Для приготовления чиа-пудинга с ягодами годжи и кокосовым молоком понадобятся следующие ингредиенты:
| Ингредиенты | Количество |
|---|---|
| Семена чиа | 3 столовые ложки |
| Кокосовое молоко | 1 чашка |
| Ягоды годжи | 2 столовые ложки |
| Мед или сироп агавы (по желанию) | 1 столовая ложка |
| Фрукты для украшения (бананы, киви и т. д.) | по вкусу |
Смешайте семена чиа с кокосовым молоком в глубокой миске. Перемешивайте смесь около двух минут, чтобы избежать образования комков. Добавьте мед или сироп агавы для сладости, если хотите. Уберите смесь в холодильник на 30 минут или на ночь. Это даст семенам чиа впитать жидкость и превратиться в пудинг.
Перед подачей добавьте ягоды годжи. Их можно предварительно замочить в теплой воде на 10-15 минут, чтобы они стали мягче. Украсить готовый пудинг свежими фруктами по вашему выбору. Можно использовать нарезанные бананы, киви или ягоды.
Подавайте пудинг в красивых стаканах или мисочках. Этот десерт отличается легкостью и помогает насытиться на долгое время благодаря высокому содержанию клетчатки и омега-3 жирных кислот из семян чиа.
Этот чиа-пудинг содержит много полезных веществ, а его приготовление займет минимум времени. Наслаждайтесь вкусом и пользой!
Чиа-пудинг с творогом
Смешайте 3 столовые ложки семян чиа с 1 стаканом молока или растительного напитка. Позвольте смеси настояться в холодильнике на 30 минут или более, чтобы семена набухли.
Добавьте в пудинг 150-200 граммов творога. Используйте блендер для достижения однородной текстуры. Если хотите, добавьте немного меда или кленового сиропа для сладости.
Украсьте пудинг ягодами: используйте клубнику, малину или голубику. Также можно добавить орехи или семена для хруста.
Подавайте пудинг в красивых стаканах. Это отличный вариант для завтрака или перекуса в течение дня. Он богат белком и полезными жирами, что поможет вам чувствовать себя сытым дольше.
- 3 ст. ложки семян чиа
- 1 стакан молока или растительного напитка
- 150-200 г творога
- Мед или кленовый сироп по вкусу
- Ягоды и орехи для украшения
Этот рецепт легко адаптировать под свои предпочтения. Замените ягоды на фрукты, такие как бананы или манго, или добавьте немного ванили для аромата.
Йогурт с гранолой и ягодами
Приготовьте йогурт с гранолой и ягодами в 5 минут. Для этого возьмите 200 г натурального йогурта. Выберите любимые ягоды: малина, черника, клубника или ежевика отлично подойдут. Смешайте йогурт с 2-3 столовыми ложками гранолы для хруста.
Добавьте ягоды сверху. Если хотите немного сладости, посыпьте все медом или кленовым сиропом. Хорошо перемешайте и наслаждайтесь. Можно добавлять и семена чиа для дополнительной питательной ценности – 1-2 столовые ложки придадут блюду интересный вкус и текстуру.
Эта комбинация станет отличным завтраком или перекусом. Йогурт обеспечит белком, гранола даст углеводы, а ягоды добавят витаминный заряд. Готовьте с удовольствием и экспериментируйте с разными ягодами и добавками.
Фруктовый йогурт-боул с арахисовой пастой
Приготовьте фруктовый йогурт-боул с арахисовой пастой для полезного и вкусного перекуса. Для этого подготовьте следующие ингредиенты:
- 200 г греческого йогурта
- 1 столовая ложка арахисовой пасты
- 1 банан
- 100 г ягод (по желанию малина, клубника или черника)
- 2 столовые ложки семян чиа
- Несколько орехов для посыпки
Смешайте греческий йогурт с арахисовой пастой до однородной массы. Это придаст йогурту кремовую текстуру и богатый вкус, который сочетает сладость и ореховые ноты.
Нарежьте банан кружочками. Выберите свои любимые ягоды. Они не только добавят сочности, но и обогатят боул витаминами и антиоксидантами.
В миску выложите йогуртоворную основу, сверху аккуратно разместите нарезанный банан и ягоды. Посыпьте все семенами чиа и измельчёнными орехами для хруста. Семена чиа не только добавят текстуру, но и улучшат питательную ценность блюда.
Подавайте сразу же. Такой боул прекрасно подходит для завтрака или легкого перекуса. Наслаждайтесь удивительным сочетанием вкусов и пользой для здоровья!
Морковные фри в медовой глазури
Используйте молодую морковь для фри. Она обладает сладким вкусом и нежной текстурой. Нарежьте морковь длинными полосками толщиной около 1 см. Для обжаривания используйте растительное масло, разогревая его до 180°C.
Приготовьте медовую глазурь, смешав 2 столовые ложки меда, 1 столовую ложку соевого соуса и щепотку перца чили. Эта комбинация придаст фри интересный сладко-пряный вкус.
Обжарьте морковные полоски до золотистой корочки, затем аккуратно выложите их на бумажное полотенце, чтобы убрать лишнее масло. Обязательно полейте глазурью сразу после жарки, чтобы она лучше прилипла.
Подавайте морковные фри горячими. Они прекрасно сочетаются с натуральным йогуртом или хумусом. Этот яркий гарнир украсит любой стол и удивит своим отменным вкусом!
Салат «Дачный» с семенами чиа
Заправь салат простой и вкусной заправкой: соедините оливковое масло, лимонный сок, соль и перец. Эта основа подойдёт для большинства свежих овощей и добавит лёгкую кислинку.
Ингредиенты:
| Ингредиент | Количество |
|---|---|
| Огурцы | 2 шт. |
| Помидоры | 3 шт. |
| Редис | 5 шт. |
| Сладкий перец | 1 шт. |
| Листья салата | по вкусу |
| Семена чиа | 2 ст. л. |
| Соль и перец | по вкусу |
Нарежьте все овощи произвольными кусочками. Добавьте листья салата, затем семена чиа. Они не только обогатят вкус, но и будут полезны благодаря своему составу.
Смешайте все ингредиенты в большой миске и полейте заправкой. Дайте постоять 10 минут, чтобы чиа немного разбухли и впитали ароматы. Подавайте сразу после приготовления, чтобы сохранить свежесть овощей.
Этот салат отлично подойдёт как для обеда, так и для ужина. Простота и свежесть делают его идеальным вариантом для летнего стола.
Бланманже с облепихой, какао и ягодами
Приготовьте бланманже с облепихой, какао и ягодами. Этот десерт не только красив, но и полезен благодаря семенам чиа, богатым омега-3 и клетчаткой.
Для основы возьмите: 200 мл кокосового молока, 50 г семян чиа, 2 ст. л. облепихового сока и 1 ст. л. какао-порошка. Соедините молоко, сок и какао. Добавьте семена чиа, тщательно перемешайте и оставьте на 30 минут для набухания.
Готовый микс переложите в формочку и отправьте в холодильник на 2-3 часа, пока бланманже не схватится.
Для подачи подойдут свежие ягоды: малина, черника и клубника. Украсив десерт ягодами, вы добавите не только вкус, но и цвет.
Приготовьте соус из 100 мл воды, 2 ст. л. меда и 100 г ягод. Прокипятите на низком огне до загустения, потом охладите. Полейте бланманже соусом из ягод перед подачей.
| Ингредиенты | Количество |
|---|---|
| Кокосовое молоко | 200 мл |
| Семена чиа | 50 г |
| Облепиховый сок | 2 ст. л. |
| Какао-порошок | 1 ст. л. |
| Свежие ягоды | 100 г |
| Мед | 2 ст. л. |
Такой десерт станет отличным завершением дня или гвоздем вечеринки. Приятного аппетита!
Домашний йогурт с клубничным топингом
Приготовьте густой йогурт, который станет отличной основой для полезного завтрака. Для этого используйте 1 литр молока и 150 г натурального йогурта, без добавок. Нагрейте молоко до 40-45°C и смешайте с йогуртом. Перелейте в подходящую посуду, накройте полотенцем и оставьте в теплом месте на 6-8 часов. После этого поместите в холодильник на несколько часов.
Пока йогурт охлаждается, приготовьте клубничный топинг. Для этого используйте 200 г свежей клубники. Помойте ягоды, удалите зеленые хвостики и нарежьте их на небольшие кусочки. В маленькой кастрюле смешайте клубнику с 2-3 столовыми ложками меда и соком половины лимона. Варите на среднем огне 10-15 минут до загустения, периодически помешивая.
Когда йогурт охладится, разложите его по тарелкам и добавьте клубничный топинг. Можно посыпать сверху немного семян чиа для дополнительного хруста и пользы. Этот вариант завтрака отлично подходит для тех, кто заботится о своем питании и хочет наслаждаться вкусом свежих ингредиентов.
Чиа пудинг с клубникой и бананом
Смешайте 3 столовые ложки семян чиа с 1 стаканом миндального молока. Добавьте 1 чайную ложку мёда или кленового сиропа для сладости. Перемешайте все ингредиенты и оставьте на 30 минут, чтобы семена впитали жидкость и образовался гель.
Тем временем нарежьте 1 банан и 100 грамм клубники. После того как чиа пудинг загустеет, разложите его по порционным чашкам. Сверху добавьте нарезанные фрукты и немного орехов или семян для хруста.
Пудинг можно подавать сразу или охладить в холодильнике. Такой десерт порадует вас не только вкусом, но и высокой питательной ценностью. Семена чиа богаты Омега-3 и клетчаткой, а фрукты добавят полезные витамины.
Этот чиа пудинг подходит как для завтрака, так и для перекуса. Экспериментируйте с различными ягодами, добавляя их в зависимости от сезона. Простой рецепт обеспечивает массу удовольствия и полезных свойств.
Чиа-пудинг на кокосовом молоке
Для создания восхитительного чиа-пудинга, смешай четыре столовые ложки семян чиа с одним стаканом кокосового молока. Размешай тщательно, чтобы избежать комков. Дай смеси постоять 10-15 минут, затем снова перемешай. Это поможет семенам набухнуть и улучшит текстуру.
Добавь немного меда или кленового сиропа для сладости. Поступай по своему вкусу – 1-2 столовые ложки будут идеальны. Также можно включить ванильный экстракт для аромата.
Перелей массу в банку или контейнер и убери в холодильник на несколько часов или на ночь. За это время она загустеет и станет готовой к употреблению. Если ты предпочитаешь более легкую консистенцию, добавь немного кокосового молока перед подачей.
Перед подачей укрась пудинг свежими ягодами, нарезанным фруктом или орехами. Клубника, малина, бананы или манго идеально сочетаются с кокосовым молоком. Также можно добавить кокосовую стружку для дополнительного вкуса и текстуры.
Этот десерт подойдет как для завтрака, так и для перекуса. Он богат клетчаткой, полезными жирами и придаст заряд энергии на весь день.
Смузи-боул из авокадо и ягод
Для смузи-боул с авокадо и ягодами используйте следующие ингредиенты:
- 1 спелое авокадо
- 1 банан
- 150 г замороженных ягод (малина, черника или клубника)
- 200 мл кокосового молока или миндального молока
- 2 ст. ложки семян чиа
- Для украшения: свежие ягоды, орехи, мюсли или кокосовая стружка
Сначала смешайте авокадо, банан, замороженные ягоды и молоко в блендере до однородной массы. Если любите более жидкую консистенцию, добавьте немного больше молока. Добавьте семена чиа и перемешайте.
Перелейте смесь в глубокую тарелку. Украсьте свежими ягодами, орехами и мюсли по вкусу. Приятного аппетита!
Такой смузи-боул не только вкусный, но и удовлетворяет потребности в питательных веществах и клетчатке. Семена чиа добавляют текстуру и дополнительное количество Омега-3 жирных кислот.
Чиа-пудинг с кефиром
Для приготовления чиа-пудинга с кефиром смешайте 3 столовые ложки семян чиа с 1 стаканом кефира. Перемешайте, чтобы семена равномерно распределились. Оставьте на 15-20 минут для набухания.
Добавьте немного меда или сахара по вкусу, а также щепотку ванили для аромата. Перемешайте снова и дайте постоять еще 5 минут.
Подавать пудинг можно с любимыми фруктами. Попробуйте использовать:
- Бананы
- Ягоды: малина, клубника, черника
- Яблоки или груши
При желании добавьте орехи для хруста. Например, грецкие или миндаль отлично подойдут. Чиа-пудинг станет отличным вариантом завтрака или перекуса, а также поможет насытить организм полезными веществами.
Не забудьте украсить пудинг свежей мятой или кокосовой стружкой для дополнительного вкуса и визуальной привлекательности!
Детокс-смузи для похудения
Для приготовления детокс-смузи используйте 1 стакан шпината, 1 банан, 1/2 авокадо и 1 столовую ложку семян чиа. Добавьте 1 стакан миндального молока для легкой кремовой текстуры. Шпинат обеспечит витамины, а чиа добавят клетчатки и полезных жиров.
Смешайте ингредиенты в блендере до однородной массы. Этот смузи насыщает и помогает избавиться от токсинов, одновременно поддерживая уровень энергии. Бонусом станет легкость в животе и улучшение пищеварения.
Чтобы разнообразить вкус, добавьте немного меда или корицы. Каждый из этих ингредиентов придаст смузи индивидуальность и дополнительные полезные свойства. Также можно попробовать заменять шпинат на руколу или листья кейла.
Не забывайте о важности питьевого режима. Пейте смузи утром натощак для максимального эффекта. Это поможет запустить обмен веществ и улучшить общее самочувствие.
Регулярное употребление этого детокс-смузи будет способствовать снижению веса, очищению организма и насыщению витаминами.
5 способов использования семян чиа в рецептах
Добавьте семена чиа в утренние каши. Эти семена отлично впитывают влагу, образуя гель. Просто добавьте пару столовых ложек семян чиа в овсянку или гречневую кашу. Дайте настояться 10-15 минут для получения желаемой консистенции.
Приготовьте чиа-пудинг. Смешайте 1/4 стакана семян чиа с 1 стаканом кокосового молока и добавьте немного меда или кленового сиропа для сладости. Оставьте на ночь в холодильнике. Утром получите вкусный и питательный десерт, который можно дополнить фруктами или орехами.
Используйте семена в смузи. Добавьте столовую ложку семян чиа в ваш любимый смузи. Они обогатят коктейль питательными веществами и придадут ему легкую текстуру. Семена не изменят вкус, но добавят полезные омега-3 жирные кислоты.
Добавьте чиа в выпечку. В тесто для хлеба, блинов или маффинов можно добавить несколько столовых ложек семян чиа. Это не только укрепит здоровье, но и придаст интересную текстуру и хруст.
Приготовьте салат с семенами. Смешайте семена чиа с йогуртом или оливковым маслом, добавьте лимонный сок и приправы. Полейте получившейся заправкой свежие овощи. Это легкое и полезное блюдо украсит любой стол.
Энергетические шарики без выпечки
Смешайте 1 стакан овсяных хлопьев, 1/2 стакана орехов (миндаль, грецкие или кешью), 1/2 стакана меда или сиропа агавы и 1/4 стакана семян чиа. Для аромата добавьте 1/4 чайной ложки ванили и щепотку соли.
Сформируйте небольшие шарики из полученной массы. Убедитесь, что они сильно упакованы, чтобы не рассыпались. Перед тем как хранить, обваляйте шарики в кокосовой стружке или порошке какао.
Поместите их в холодильник на 30 минут для застывания. Так они лучше сохранят свою форму. Храните в плотно закрытой ёмкости в холодильнике, чтобы они оставались свежими.
Такие энергетические шарики отлично подходят для перекуса на ходу или как полезное дополнение к завтраку. Их можно подстраивать под свои предпочтения, добавляя сухофрукты или заменяя орехи.
- Овсяные хлопья наполнят вас энергией.
- Семена чиа придадут текстуру и полезные вещества.
- Орехи добавят здоровые жиры и протеин.
Этот простой рецепт можно варьировать, добавляя любимые ингредиенты. Попробуйте добавить корицу или даже немного имбиря для интересного вкуса.
Хлеб из зеленой гречки без дрожжей
Для приготовления хлеба из зеленой гречки без дрожжей вам понадобятся всего несколько ингредиентов. Начните с 200 г зеленой гречки. Промойте ее под холодной водой и замочите на 8-12 часов. После этого тщательно промойте гречку снова и выберите блендер или кухонный комбайн.
Перемелите замоченную гречку до мелкой текстуры. Добавьте 1-2 столовые ложки семян чиа, которые предварительно смешайте с 4 столовыми ложками воды и дайте настояться в течение 15 минут. Это станет вашим связывающим ингредиентом. Включите семена в смесь гречки.
Далее введите в смесь 1 ч. ложку соли, 1-2 столовые ложки оливкового масла и по желанию добавьте специи, например, чеснок или итальянские травы. Перемешайте все компоненты до получения однородной массы.
Подготовьте противень, застелив его пергаментом. Выкладывайте тесто на противень, формируя аккуратный хлеб. Запекайте в разогретой до 180 градусов духовке в течение 30-40 минут. Проверяйте готовность: хлеб должен стать золотистым и при постукивании по нему издавать звук, похожий на пустоту.
Дайте хлебу остыть перед нарезкой. Это улучшит текстуру и вкус. Подавать хлеб можно с различными намазками или как гарнир к основным блюдам. Наслаждайтесь вкусным и здоровым хлебом из зеленой гречки!
Освежающее кокосовое молоко с манго и персиковым джемом
Смешайте 200 мл кокосового молока с 100 г спелого манго, нарезанного кубиками. Используйте блендер для достижения однородной консистенции. Добавьте 1-2 столовые ложки персикового джема. Хорошо перемешайте и охладите в холодильнике на 30 минут.
Подайте освежающий напиток в высоких стаканах, украсив дольками манго или мятой. Эта комбинация обеспечит приятный вкус и легкую сладость, а кокосовое молоко добавит кремовой текстуры. Отличный вариант для жаркого дня или легкого перекуса.
Чтобы усилить вкус, добавьте 1 столовую ложку семян чиа. Они не только обогатят напиток клетчаткой, но и придадут дополнительную текстуру. Взбейте все ингредиенты еще раз, чтобы семена равномерно распределились.
Такое кокосовое молоко станет прекрасной основой для смузи или десертов. Наслаждайтесь коктейлем как в чистом виде, так и в сочетании с фруктами или овсянкой. Это освежающее лакомство придаст энергии и бодрости на весь день.
Ароматный пудинг с манго и семенами чиа
Приготовьте вкусный пудинг, который удивит вас своим насыщенным вкусом и легкостью. Для него понадобятся семена чиа, сочное манго и кокосовое молоко. Это отличный десерт, насыщенный витаминами и полезными веществами.
Ингредиенты:
- 1/2 стакана семян чиа
- 2 стакана кокосового молока
- 1 спелое манго
- 2 столовые ложки меда или кленового сиропа
- Щепотка соли
Смешайте семена чиа с кокосовым молоком в глубокой миске. Добавьте мед и щепотку соли, тщательно перемешайте. Оставьте смесь в холодильнике на 4-6 часов, чтобы семена чиа набухли и образовали желеобразную текстуру.
Когда пудинг станет однородным, нарежьте манго кубиками. Переложите чиа-пудинг в стаканы или креманки и сверху добавьте свежие кусочки манго. Для украшения используйте листики мяты или кокосовую стружку.
Этот десерт можно подавать на завтрак или в качестве легкого лакомства. Наслаждайтесь ароматом тропиков и полезными свойствами вашего пудинга с манго и семенами чиа!
Плов с филе индейки и семенами чиа
Приготовьте восхитительный плов с филе индейки и семенами чиа для полноценного обеда или ужина. Начните с нарезки 500 г филе индейки на небольшие кусочки. Обжарьте их на сковороде с растительным маслом до золотистого цвета.
Добавьте 1 нарезанную луковицу и 2 моркови, натертые на крупной терке. Обжаривайте овощи до мягкости. Затем добавьте 2 стакана риса (желательно длиннозерного). Промойте рис под холодной водой, чтобы избавиться от лишнего крахмала.
Всыпьте рис в сковороду, тщательно перемешайте с мясом и овощами. После этого залейте 4 стаканами горячей воды. Добавьте 1 чайную ложку соли, 1 чайную ложку куркумы и несколько лавровых листьев. Уменьшите огонь и накройте крышкой. Готовьте до впитывания воды и мягкости риса.
Перед подачей добавьте 3 столовые ложки семян чиа. Это не только украсит ваш плов, но и добавит питательных веществ. Подавайте горячим, посыпав свежей зеленью. Наслаждайтесь вкусом здорового и сытного блюда!
Витаминный пудинг из хурмы и чиа
Приготовьте витаминный пудинг из хурмы и семян чиа для легкого и полезного десерта. Этот рецепт порадует вас богатым вкусом и пользой витаминов.
Ингредиенты:
- 2 спелые хурмы
- 4 столовые ложки семян чиа
- 400 мл кокосового молока (или другого растительного молока)
- 2-3 столовые ложки меда или сиропа агавы (по вкусу)
- Щепотка корицы (по желанию)
Приготовление:
- Очистите хурму от кожицы и нарежьте ее небольшими кусочками.
- В блендере смешайте хурму, кокосовое молоко и подсластитель до получения однородной консистенции.
- Перелейте смесь в миску или контейнер и добавьте семена чиа. Тщательно перемешайте.
- Оставьте пудинг на 30 минут, чтобы семена чиа набухли. Перемешайте снова, чтобы избежать образования комков.
- На этапе подачи добавьте корицу и по желанию украсить свежими фруктами или орехами.
Этот пудинг отлично подходит для завтрака или легкого десерта. Хурма добавляет естественную сладость, а семена чиа обеспечат вас клетчаткой и Omega-3. Приятного аппетита!
Сочный лосось, запеченный в кунжуте и семенах чиа
Для приготовления сочного лосося с кунжутом и семенами чиа соберите следующие ингредиенты:
| Ингредиенты | Количество |
|---|---|
| Филе лосося | 500 г |
| Кунжут | 3 ст. ложки |
| Семена чиа | 2 ст. ложки |
| Соевый соус | 2 ст. ложки |
| Чеснок (раздавленный) | 2 зубчика |
| Оливковое масло | 1 ст. ложка |
| Соль и перец | по вкусу |
Смешайте соевый соус, оливковое масло, чеснок, соль и перец в глубокой миске. Замарinuйте филе лосося в этой смеси на 15-30 минут, чтобы рыба впитала все ароматы.
Предварительно нагрейте духовку до 180°C. В это время подготовьте смесь из кунжута и семян чиа. В отдельной тарелке соедините кунжут и семена чиа, тщательно перемешайте.
Выстелите противень бумагой для выпечки. Выложите замаринованный лосось на противень и щедро посыпьте его смесью из кунжута и семян чиа, равномерно распределяя по поверхности.
Запекайте лосось в духовке 15-20 минут, до полной готовности. Проверьте, чтобы рыба легко разделялась на слои при проколе вилкой.
Подавайте готовый лосось с любимым гарниром или свежими овощами. Это блюдо станет отличным дополнением к вашему рациону, благодаря полезным свойствам семян чиа и кунжута. Приятного аппетита!